صلصة الفلفل الحارة المصنوعة منزليا أو الخالية من السكر مثل صلصة سريراتشا
الخضروات الورقية بكافة اشكالها ويفضل أن تكون طازجة وغير مجمدة مثل (الخس، الجرجير، سبانخ، نعناع، بقدونس، كزبرة، السلق)
كافة أنواع الفلفل مثل الفلفل الأسود، الأبيض، الحلو، الحريف، المدخن، المطحون ناعم أو خشن
كما يجب تجنب الحبوب المكررة مثل الأرز والقمح والشعير، لأنها تحتوي على سعرات حرارية زائدة من الكربوهيدرات.الفواكه العالية بالسكر مثل الموز والعنب يجب أيضًا تجنبها في النظام الكيتو.بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأغذية المصنعة والمعلبة والمحمية والتي قد تحتوي على إضافات قد تحتوي على الكربوهيدرات الزائدة.
● الغداء: طبق به قطعة من الدجاج المشوي، بالإضافة إلى كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وبه نسبة قليلة من الكربوهيدرات مضاف له بعض الجوز الفريش، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة خضراء بما يعادل مقدار كوب.
الأولى في مرحلة الصيام: عند إنخفاض كمية الكربوهيدرات بشكل طبيعي وبدون حساب كمية الكربوهيدرات.
● العشاء: طبق به كبدة غنم أو كبدة الكيتو رجيم تكيس المبايض تجارب جمل تم طهيها بزيت الزيتون مع البصل والفلفل وبعض من الملح والبهارات، بالإضافة إلى طبق آخر صغير السلطة الخضراء بما يعادل مقدار كوب.
فيما يلي جدول وجبات كيتو كلاسيك، الفرق بين الكيتو الكلاسيك والكيتو العادي هو ما يلي:
من المهم تناول الخضروات الورقية أثناء إتباع الكيتو، وذلك لأنها تمنع الإصابة بدهون الكبد في الكيتو.
ولكن عند البدء في نظام read more كيتو الغذائي يجب عليك الحد من ذلك ليصبح على الشكل الآتي:
نحن بحاجة في الكيتو للحفاظ على مستويات السكر في الدم للدخول في الكيتو (الدخول في مرحلة الكيتوزية)، وهو من أهم أهداف الكيتو>
لا نفكر في العادة أن المشروبات هي المشكلة الرئيسية عندما يتعلق الأمر باستهلاكنا للسكر. ومع ذلك حتى الخيارات التي here تبدو صحية يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر مثل المشروبات الغازية العادية.
تناول الدهون يساعد بشكل كبير يساعد في الوصول الى مرحلة الكيتوسيس.
رقائق الفلفل الحار (يمكن ان تكون رقائق مجففه ومبشورة منه)